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哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点!

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妈妈帮发表于 2020-7-9 22:56:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
当妈了,要说点儿什么不如意的,很多妈妈会有点尴尬:脸大了,腿粗了,最头疼的是,还有这小肚子……一看就是生过娃的女人呀!
        怀孕期间堆积的脂肪,是麻麻和宝宝能量的储存地,它们可是大功臣。可是产后依旧突出的腹部,除了影响美观,还会把正常情况下背部的支撑力量削弱,麻麻们就会背疼。所以减肥和恢复身材,都是新妈妈要面对的事儿,那就耐心坚持吧。
       

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哺乳期安全减肥每天摄入2000卡
        曾经,怀孕前,我们用9个月的时间,努力把体重往上加,现在,就要用9个月的时间,安全地往下降。
        首先需要了解的是,哺乳期到底需要多少热量,才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比,这个阶段里,500-600卡的额外热量,方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。
        也就是说,麻麻要减肥的话,就要摄入更多热量,以防自己和宝宝营养不良,对于产后体重过重,可以适当少吃一点点。但一定要保证食物均衡搭配。
        哺乳期的麻麻,新陈代谢的速度,会不断升高升高ing……从理论上来说,每天摄入量或许会超过实际所需。
        因此,哺乳期减肥的关键就是——找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。
        或许有的麻麻们就会问:我想知道对健康和热量最理想的那个热量值,是多少呢?
        2000卡!
       

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        建议:哺乳的麻麻,每天至少摄入2000卡热量,低于这个数值的话,健康或良好状态,就会顾此失彼了,减肥嘛,从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说,每个月减掉1000克左右的速度进行,体重超重的可以稍微多一点,偏轻或是准备再次怀孕生二胎的,适当少减一点。
消耗额外热量散步1小时送走400卡
        你问我做什么运动?这个看身体情况,选一项你喜欢的运动,差不多1小时就够了,散步或者用背巾背着宝宝都行,轻轻松松就送走了400卡热量。
        管住嘴巴别乱吃
        千万要注意,别这边锻炼了,那边管不住嘴,一块巧克力或是一点垃圾食品,足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话,散步一小时消耗300卡,馋嘴直接拉回500卡,亏大发了。
        运动前先喂奶
        妈妈们在运动前,可以先给宝宝喂个奶,这样宝宝吃饱了,胸部也排空了,运动起来胸部没有那么多的负荷,更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。
        记得运动时穿上有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出,然后出门散步吧。
       

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        设定目标轻松减肥
        根据自己的目标减肥,感觉良好,宝宝状态也不错,母乳供应也正常,那么恭喜你,这是最理想的热能消耗量,体重基本被Hold住了,麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。
        如果你问:按目标来减肥呀,怎么体重还是bia bia 地上来了?
        那么反省一下,是不是吃太多了。
        2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg
        总之,每天2000卡的消耗,配合1小时的锻炼,哺乳期的妈妈们,一般每月能减掉1-1.18千克体重,这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。
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